今朝は朝から、神戸の空は快晴、真夏の猛暑から9月はうだるような残暑が続いて、秋らしくなったのは半月ほど前からです。毎年、夏の間はサイクリング三昧で、何度か姫路まで往復９０キロ～１００キロを走るのですが、今年は加古川の左岸までの六十数キロが最長で、加古川渡河は未だ、高砂市に入っていません。

　ほぼ７月から９月までの３ケ月の間は、何度か明石まで２０～３０キロを走った程度でした。先週、先々週と、自転車で明石海峡沿いを２０～３０キロを毎朝のように走るようになって、今週も月・火と一泊人間ドックでしたが、昨日今日と、明石・江井ヶ島海岸までの往復３５キロあまりを走って、１１月いっぱいまでは、時間があるときは、自転車で走ろうと思っています。

　舞子海岸で、架け橋の影が、橋梁から海面までうっすらと見えていました。

　今朝は、途中の大蔵海岸、林崎海岸で結構休憩をとって、往復３時間のサイクリングで、走行距離が34.5km、消費カロリーが625kcaiでした。有酸素トレーニング効果・無酸素トレーニング効果とも「維持」。

　秋日和の下、明石海峡沿いをゆったりと走ったので、それほど心拍数は上がらず、平均が106bpm、最大でも148bpmと、おとなし目の走りでしたので、有酸素運動と脂肪燃焼が118分に対して、無酸素運動は24分でした。

　昼食を食べて、午後からはジムで筋肉トレーニング、午前中は有酸素運動が支配的だったので、午後のジムでは1時間半から2時間ぐらい、しっかりと筋トレの予定でしたが・・・途中で心拍数が大きくなって、軽い運動に切り替えても心拍数が下がらなかったので、結局1時間あまりで筋トレはやめました。朝の疲労が残って、それほど休憩時間もとらず、また昼食も控えめだったので、スタミナ不足だったのかもしれません。1時間10分あまりの平均脈拍数が137bpmと、かなり高めで、最大が174bpmで、結構160bpmを越えてしまっています。無酸素運動35分に対して、最大運動が27分もあり、有酸素運動と脂肪燃焼を併せても10分と、かなり過負荷（オーバーロード）の筋トレだったようです。

　1時間14分で運動カロリーが454kcalもあり、有酸素トレーニング効果は「強化」となっています。ただ無酸素トレーニング効果は「維持」なので、スタミナ不足にならないような状態で筋トレに臨むことが大切のようです。

　夕方までで、今日の運動カロリーが1672kcalで、歩数が9200歩、今日はジムまで片道20分あまりを汗ばみながら往復したこともあって、基礎代謝を超える運動となりました。

　運動の秋を実行した一日でした。