人間ドックを受診して一か月が経って、体内の脂肪分を過多のようで、その悪影響が大きいので、この一か月は軽い運動と食生活の見直しを続けて、昨晩のお風呂上りに、体組織計の表示をデジカメで撮影しました。この約１ケ月のダイエットの成果です。

　体重[kg]は、この1ケ月ほどで2.7kgの減少、だいたい63kgを前後しているので、平均で2.5kgぐらいのダイエットになると思います。

　体脂肪率[%]は、12.4%で、だいたい目標達成です。10%を目標にしたいですが、哺乳類として、これからの冬の寒いシーズンは、脂肪分もそれなりに必須なので、無理をしない範囲で、右肩下がりを目指して、脂肪分が燃焼するような有酸素運動を心掛けて、食事では脂肪分を控えようと思っています。

　もっとも気になっていた内臓脂肪ですが、この一か月ほどで、かなり改善されました。目標がとりあえず８を下回って、7.5になれば良いなあ～と思っていたのですが、この一か月ほどは、修行僧のような食事で、脂肪分は出来るだけ摂らず、キャベツの葉っぱをそのまま食べたり、また炭水化物の摂取を減らして、その分を野菜等の繊維質で満腹感を得て、タンパク質も意識して摂るようにしていました。スーパー銭湯のサウナ等で、1回1000mlぐらいの汗をかくようにして、ジムで軽い運動をしていました。

　その成果があったようで、内臓脂肪は7.0ぐらいでしたが、昨晩は6.5になっていました。16年前は4.5なのですが、それを目指そうとは思いませんが、体脂肪率と同じで、無理せず、右肩下がりを指向する生活習慣を目指したです。

　筋肉量[kg]ですが、ほぼ横ばいです。できるだけ右肩上がりを目指したいのですが、この一か月は、どちらかと言えば内臓脂肪を減らすことを優先したので、今後2~3ヶ月の目標は、筋肉量のアップを目指したいと思います。

　筋肉量スコアーは、横ばいでゼロです。どれぐらいの筋肉量のアップで、筋肉量スコアーが１になるのかはわかりませんが、１になることを目指して・・・

　推定骨量[kg]ですが、ほぼ横ばいです。将来の骨粗鬆症の防止を視野に入れると、それなりの負荷の運動に併せて、食事でのミネラルとしてのカルシウムの摂取を心掛けてはいますが、マルチビタミンミネラルの錠剤でも補っています。

　体内年齢ですが、若返っていませんでした。16年前の21歳は無理にしても、１歳ぐらいは若返りたいです。