体組織計には、時々載って測っていますが、デジカメで液晶表示を撮影するのが面倒で、一か月に１度ぐらいのペースになっています。

　体重[kg]は、この3週間ほどで0.8㎏の減量です。減量が目的ではなくて、内臓脂肪を減らして、できれば筋肉を増強することが目的なので、61kgを目標に、でも筋肉量が増えれば、体重の増加はむしろ歓迎です。それなりに内臓脂肪は減っているので、今後は体重の減量をあまり意識しないで良いかなあ～と感じています。

　これからのシーズン、哺乳類として脂肪もそれなりに大切ですし、これから風邪で寝込んだ時のエネルギー源を考えるとは、身体の中の脂肪も大切かと思っています。

　体脂肪率[%]は、この3週間ほどで0.8％の増加です。その前に急激に体脂肪率が下がっているので、0.8％の増加は気にしてはいませんが、体重が減って体脂肪率が増えているのは、筋肉量が減っていることになるので要注意です。体脂肪率自体は、12～13%で十分に良いようにも思いますが、できれば16年前の2007年を意識して11%～12%ぐらいにしたいです。

　内臓脂肪ですが、3週間前から0.5の増加です。ただ3週間前はたまたま6.5という数字になりましたが、その前後では7～7.5ぐらいだったので、ほぼ横ばいのようです。

　筋肉量[kg]ですが、ちょっとショックで3週間前から1.1kgの減少です。0ほぼ体重の減量分が、筋肉の減少となっています。ジムでのマシンの負荷を下げてトレーニングをしたのが影響かもしれません。また食事量の減らし過ぎで、十分なたんぱく質の摂取が出来ていないのかもしれません。

筋肉量の増加が第一目標なので、筋トレの負荷を少し重たくして、食事のタンパク質おｗ増やすことを心掛けたいと思います。

　筋肉量スコアーは、横ばいでゼロです。この3週間での筋肉量の減少が52.0㎏から50.9㎏と1.1㎏で、約2％の筋肉量の減少ですが、体組織計が算出する筋肉量スコアーでは、2%ではスコアーの数値に関係ないようで。

　推定骨量[kg]ですが、デジカメで撮るのを忘れて、今回はデータないです。

　基礎代謝量[kcal/day]ですが、約2%の減少です。筋肉量の減少が約2%なので、筋肉が減った分、代謝量も減ることになりますので、仕方がないです。代謝量は増やして、脂肪を燃焼させたいので、筋肉量の増加が大切のようです。

　体内年齢ですが、若返っていませんでした。この算出根拠は基礎代謝量のようですが、基礎代謝量の約2%の減少では加齢にはならないようです。基礎代謝を上げるために筋肉量を増やせば、若返る可能性があります。

　体重は減少しましたが、でも体脂肪率が増加しているので、この3週間は、あまり良い意味で減量ではなかったようです。むしろ体重が増加しても体脂肪率が減少して、筋肉量が増えて基礎代謝量が大きくなることの方が、健康的ではないかと思っています。食事と運動を見直したいと思います。

　今のタニタの体組織計、購入して16年を超えています。当時は満足だったのですが、最新の機種はBluetoothでスマホに測定データを送って、クラウド上でデータ管理をしてくれるので便利です。お風呂上りに液晶表示をデジカメで撮るのは結構面倒で、今回は推定骨量を撮り忘れていました。そろそろ買い替え時かなあ～とカタログを見ています。