通っているジムは、福田川の左岸の河口の埋立地で、ジムの部屋の窓が西側にあって、ちょうど明石海峡を眺めることが出来、ランニングマシンが西側の窓に並んでいます。

　ランニングマシンを利用している時には、河口左岸に植えられているヤシの木越しに、淡路の島影や明石喜興大橋を眺めながら汗を流しています。

　昨日は、約２時間半のトレーニング、最初の30分ぐらいがマシンを使った筋トレで、その後は約60分ランニングマシンでジョギングと競歩のインターバル、休憩を挟んで、負荷を高くしたマシンを使った筋トレの後に、約30分のインターバルでした。無酸素運動と有酸素運動が、それぞれ1時間あまりで、900kcal程度のトレーニングでした。

　スマートウォッチの脈拍のグラフを見ると、筋トレからランニングマシンに切り替えた時に、かなり脈拍が高くなっており、ここで一旦休憩をとるべきだったように感じます。60分のランニングマシンの後は、しっかりと休憩をとって、水分とプロテインの補給をしたので、その後の脈拍は安定していました。自分自身の身体のキャパシティも考えた休憩も大切なんだなあ～とグラフを見て感じました。

　昨日は、午前はジム、そして午後からは兵庫・柳原の十日えびすで歩き廻ったので、1万8千歩、運動カロリーが1200kcalを越えていました。この3日連続して運動カロリーが高く、活動時間（ムーヴ）も1日40分が目標のところ、昨日は2時間半で、この3日はかなり多いので、今日は控え目にしようと思っています。