朝の散歩は明石海峡沿いの海岸周辺を散策することが多いですが、久し振りに早朝からトレーニングモードで、蝉しぐれが響く垂水の坂や路地を巡りました。

　YouTubeで取り上げられることが多い旭ヶ丘の急な坂、旭ヶ丘2丁目と3丁目の境界となる急な坂です。今朝は高丸の長い階段、垂水の厄神さん（瑞ケ丘八幡神社）、陸ノ町の路地、東霞ヶ丘公園、霞ヶ丘の急な坂などを巡りました。

　アクションカメラで撮影した動画をYouTubeにupしました。まったりと11分50秒の長い動画です。

　坂が多いので、時折、荒い息遣いをマイクが拾っていますが、それと足音、早朝の垂水の街に響くセミ時雨もBGMになっています。

YouTube 11分51秒
神戸・垂水の坂道 路地 蝉しぐれ
https://youtu.be/rbqLtZYXl0Q?si=wk9VxIhF3CVpxCQA

　急な坂や、江戸時代の田んぼの畦道がルーツの路地を巡ったので、結構古いアパート等も動画に映り込んでいます。

　神戸の市街地は、大阪湾と六甲山系に挟まれた東西に細長い市街地の山側（北）には、坂のある住宅地が広がっていますが、市街地から離れた垂水の街も、明石海峡と高丸陸に挟まれて、坂や階段が多い住宅地が広がっています。

　朝の散歩が1時間9分で、5.19kmの距離を坂や路地を歩き廻ったことになり、坂や階段が多かったので、運動消費カロリーが395kcalでした。無酸素運動が21分、有酸素運動が44分で、平均心拍数が126rpmで、トレーニングなみの運動量で、汗もかなりかいたので、帰宅後すぐに熱いシャワーを浴びました。

　最大酸素摂取量のVO2Maxの値が、34ml/kg/minと、ちょっと改善しています。今年の目標としてVO2Maxが、36ml/kg/minだったのが、ひょっとして目標達成できるかもしれません。ほんとうは40ml/kg/min以上あれば、息切れすることもなく、長くランニングやサイクリングが出来るのですが、36ml/kg/minになれば、とりあえず満足です。