今週は、火水木金と４日連続で、ジムで汗を流しました。いつもはランニングマシンで30分ぐらいを2回で心肺機能のトレーニングをするので、無酸素運動が多くなりますが、自転車にも乗るようになったので、昨日と今日はランニングマシンは使わず、筋トレのマシンだけでした。

　レッグプレス、「大臀筋（だいでんきん）」というお尻の筋肉と、「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」という太ももの筋肉、それに「ハムストリングス」という太もも裏の筋肉のトレーニングとなります。8～10回で限界がくる負荷だと菌肥大が狙えるのですが、今は負荷を下げて20回を3セットや４セットです。

　切り替えてアブドミナルとバック・エクステンション。　アブドミナルは腹筋を鍛えることができ、バック・エクステンションは脊柱起立筋を鍛えることができます、これも20回ぐらい連続で出来る負荷で、アブドミナルとバック・エクステンションを切り替えて合計3セットから４セット。

　チェストプレス、大胸筋（胸の筋肉）、三角筋（肩を覆っている筋肉）、そして上腕三頭筋（上腕の筋肉）を鍛えるマシンです。これも20回ぐらい出来る負荷で3セットから4セットです。

　今までちょっと不得意のマシンや心拍数が上がってその部分の筋肉が弱いマシンなので、この３つのマシンを重点的にトライして汗を流しています。どうも胸の筋肉が弱いので、今までチェストプレスを避けていましたが、最近は積極的に挑戦するようにしています。

　上半身のマシンが4台、下半身のマシンが3台あって、一通り3セットから4セットすると40分から50分ぐらいかかり、昨日と今日は一通り3セットから4セットしてトレーニング室から出て休憩、再び、一通り2セットから3セットする感じでした。特に今日は、上の3つのマシンを追加で3セットずつトライしました。

　今日は1時間49分で、無酸素運動が9分、有酸素運動が93分で、平均心拍数が114bpmで、運動消費カロリーが587kcalでした。

　先々週が週2回、先週が週3回、そして今週は火水木金と4日連続で週4回でした。ただ週4回は、ちょっと過負荷気味で、今日も心拍数が上がらないようにセット間にはスマートウォッチを見て心拍数が下がるまで待ちました。

　先週ぐらいから身体を動かすことが多くなったのでプロテインを買いました。それとひまわり油があったので衝動買いです。ひまわり畑に行くと、売店で ひまわりの種やひまわり油があって、気になっていました。

　今日買い物で1万円札のお釣りで、新札が3枚と旧札が2枚でした。3ヶ月ちょっと経って、ようやく新札が珍しくなくなくなってきました。でも機械式の精算機では「新札に対応していません」というのが時々あるので、旧札の方が未だ安心です。