この数日、夜ぐっすり眠れず、何度も目を覚まし、一階まで水分補給に降りて行ったり、昨日は朝4時前に目が覚めて、そのまま起床して、朝食後に眠くなったりと、安眠出来なかったのですが、ふと、今週は暑くなって、夜も暑さで寝苦しいのかなあ～と思って、昨晩はエアコンをセットして眠ると、結構ぐっすりと眠ってしまって、目覚ましが鳴った朝5時に起きることが出来ず、しばらく布団の中で微睡んでいました。

　寝る前の室温が27度ぐらいで、それ以上に昨夕から雨模様で湿気も高く、もう10月下旬が目前ですが、エアコンの冷房のお世話になりました。今日は朝から雨で、湿気が高いので今もエアコンで冷房をして、除湿しているので快適です。服装は半袖1枚の短パンですが、このような格好でも、エアコンをつけて快適を感じる程、10月中旬まで暑さが残っています。

　昨晩9時41分に眠って、3回目覚めて今朝は5時31分に起きたことになっていますが、その前の夜の寝不足もあって、8時半ごろには布団に入っていたのですが、それがどうも「昼寝28分」とカウントされたようです。昨夜は計8時間9分の睡眠で、スマートウォッチでの睡眠の質は88点で「良好」という判断でした。朝の目覚めも良かったです。ひょっとしたら、今晩もエアコンのお世話になって寝るかもしれません。

　体組織計の今朝の計測、体重62キロが目標なのですが、少し多めです。あと1キロは減量したいです。体脂肪率も15%未満が目標で、内臓脂肪レベルも８を下回りたいです。この3週間ぐらいジムやサイクリングで汗を流して、食事も気を遣っているので筋質点数が69で「高い」のは一安心です。上半身の筋肉がイマイチなので、上半身のトレーニングもしっかりして筋質点数を70台キープを目指したいです。そのためには、毎日平均1000kcalの運動消費カロリーとなるので、この2週間の目標です。