“Glory to God in the highest heaven,
and on earth peace to those on whom his favor rests.”
Luke 2:14,NIV

　垂水区役所のロビーでクリスマスコンサートをしていました。

　ピアノ伴奏で、順番に2人ずつクリスマスソングを歌っているようでした。

　三ノ宮や元町の街と違って、垂水の街中では、華やかなクリスマスの飾りつけはなく、年末の慌ただしさで溢れていましたが、区役所のロビーでのささやかなコンサートに、少し立ち止まって聴き入りました。

　昨日のジムでのトレーニングは抑え目だったので、今日は２時間半近くトレーニングをしました。
　２時間28分のトレーニングで運動消費カロリーが962kcal、平均心拍数が127bpmでした。過負荷にならないようにスマートウォッチの心拍数を確認しながら負荷の重軽と休憩時間を調整したので、有酸素トレーニングストレスが4.0で「高い効果」にも関わらず、無酸素トレーニングストレスが1.0のままで、休息時間が18時間となったので、連続して明日もトレーニングが出来るという判定で、自分の体力にadaptiveなトレーニングメニューだったようです。

　無酸素運動は62分で有酸素運動84分で、それなりに身体的には負荷をかけている筋トレになっていました。平均心拍数が127bpmあるので、心肺機能に関しても、適切な負荷だったようで、循環器系でも血行が良くなる程度の筋トレになったようです。

　夕食前の時点での、スマートウォッチによる今日一日の運動量ですが、運動消費カロリーが1,485kcalで活動時間が203分で、歩数が18,647歩となって、基礎代謝量と同等ぐらいの運動をしたことになります。