4℃という宝飾ブランドがあり、凍結した水面下の池底などの水温・4℃が魚類などが生息可能な「安息の場」がブランド名の由来だそうです。今朝目が覚めると枕元の目覚まし時計の温度が6℃でした。確かに目覚まし音が鳴るまでぐっすり寝ていました。1階のリビングルームの室温も6℃、今朝の大坂の最低気温が3℃で冬型の気圧配置で寒い一日と言う予報でした。でもさすがに室温6℃は布団の中で安息するには良くても、布団から出るには寒くて、数分間は起床を躊躇しました。

　昨日と同じ福田川左岸の河口から眺めた大阪湾、冷気でモヤもなく澄み切った青空で、コントラストの高い光景です。

　今日のジムは、通常通りのメニューをこなして2時間18分、運動消費カロリーが856kcalで、平均心拍数が123bpmでした、無酸素運動が47分で、有酸素運動（脂肪燃焼を含む)が89分、有酸素トレーニングストレスが3.7で「向上」でした。無酸素トレーニングストレスが現れず、負荷を抑えて時間と回数、セット数を増やす筋トレのコツを掴んできたようです。ランニングマシンでジョギング程度の走行と、競歩程度とのインターバルで約40分、最後は汗ばんで身体がかなり暖まりました。寒いので帰ってすぐにシャワーを浴びませんでしたが、帰宅途中に汗は引きました。

　今日も寒くて風が強かったので、午後は家で過ごしました。ちょっと運動不足かなあ～と腹筋と腕立て伏せとスクワッドをそれそれ100回、6キロのダンベルを左右に持ってダンベルカールをしていると汗ばんできました。

　夕食後、今日一日の運動消費カロリーが1198kcalで、エクササイズ時間が168分、歩数が13869歩となりました。外出を控えて筋トレだけでしたが、自宅ではあまり大きな動きも、また高い負荷の筋トレも出来ないので、冬場はこれが限界かなあ～と思います。