垂水駅周辺では、タワーマンションの建設工事と、垂水小学校の校舎建て替え工事という大きな建設工事が進んでおり、元垂水養護学校と移転前の垂水体育館の跡地も更地になって徳洲会病院の移転工事もあり、また駅前の元レーヴドシェフの店舗跡も工事中で、工事車両の出入りや、道路の片側通行止めでの交通規制などが多いです。

　住宅地の中にあった運輸会社の社宅跡が、ずっと工事中ですが、やっと更地になって防音壁が取り除かれていました。更地になると見渡せて広く感じます。跡地になにが出来るかわかりませんが、また建設工事が始まるんだろうなあ～と横目で見ていました。

　ジムにある各種マシンで、パワータワーやベンチプレスは敬遠して、それに腹筋と背筋のマシンも敬遠していたのですが、先週久し振りに腹筋と背筋のマシンを使うと、あまり腹筋と背筋が出来ませんでした。自宅では時々腹筋はしているのですが、腹筋マシンだとストロークが大きく腹筋の負荷が大きいようで、20回で疲れてしまって、続けて腹筋をしようと思うと数回でダウンしてしまいました。

　ジムでは腕や胸、脚の筋肉の筋トレはしていましたが、腹筋と背筋は皆無でしたので、腹筋も背筋も弱いようです。確かに体組織計では「体幹の筋肉」がかなり低く、それはお腹の脂肪を減らせば相対的に良くなると思い込んでいたのですが、そもそも体幹の筋肉の腹筋と背筋が弱いようで、胸の筋肉もイマイチですので、結果として体幹の筋肉に関しての体組織計のデータが悪いようです。

　来週は立春ですので、啓蟄か春分の頃までの目標としてウィークポイントの腹筋と背筋を鍛えることを目指したいと思って、今日から腹筋と背筋のマシンで積極的に筋トレを始めました。

　今日は、各筋トレマシンの間に、腹筋と背筋のマシンで、それぞれ20回ずつ1セットを挟んだので、合計6セットか7セットしたのですが、普段使わない筋肉だったので、1セットだけでも結構キツく、途中から汗ばみ始めました。急に普段使わない筋肉を集中的にするのもかえって良くないというのは言い訳に過ぎず、その前にへたってしまって今日は1時間半ほどでやめました。

　1時間33分のトレーニングで、運動消費カロリーは525kcalで、平均脈拍数は117bpmで、無酸素運動が15分で有酸素運動（脂肪燃焼も含む）が75分で、身体全体の負荷は小さかったですが、局部的に腹筋と背筋がキツかったです。自宅でも腹筋を心掛けて、体幹の筋肉の鍛錬も必要だと実感した今日の筋トレでした。