昨日は節分で今日は立春。雑節の八十八夜や二百十日は、立春を基準に第一日として起算しており、「春一番」は立春から春分の間に、その年に初めて吹く南寄りの強い風のことです。冬の寒さがもっとも厳しい時期ですが、春の気配が立ち始める日という意味で立春で、[太陽高度が最も低くなる冬至]と[太陽が天の赤道を南から北へ横切る春分]の中間が立春です。冬至から数えると１年の[８分の１]が過ぎたことになります。暦の立春の通りに、明日から数日は強烈な寒波が日本列島の上空を襲うようです。

　北西の日当たりの悪い玄関脇の小さな庭で、スノーフレーク（スズランスイセン）が芽吹き始めました。我が家の「春の気配」です。多年草の球根草で毎年寒さが厳しい立春の頃に芽吹きます。

　神戸・垂水を流れる福田川の左岸河口から眺めた淡路島方面です。上空に寒気が流れ込んで、明石海峡の上空でせめぎあいをしているのか、海峡一帯は霞んでいました。架け橋の本州側の主塔は写真右端に見えますが、淡路側の主塔は霞に包まれていました。福田川河口近くを漁船が垂水漁港に静かに向かっていました。

　ジムのトレーニングルームにある腹筋用のトレーニングベンチです。そして奥が背筋用のバックエクステンションベンチです。これまでスルーしていましたが、前回から各トレーニングマシンでの1セットの間に、腹筋と背筋を１セットずつ織り込むようにして、今日の立春から本格的に腹筋と背筋を中心の筋トレにしました。脚や腕の筋トレの間に必ず腹筋と背筋をするようにしたので、今日は腹筋をトータル200回ぐらいで、背筋は150回ぐらいだったと思います。

　これまでは、この「アブドミナル＆バックエクステンション」のマシンで腕と腹筋、背筋の筋トレになっていたと思っていたのですが、腹筋台と背筋台に比べると、腹筋と背筋への負荷が小さかったようです。

　胸の筋肉もイマイチなので、チェストプレスの筋トレもしっかりしました。

　ウィークポイントの腹筋と背筋、それと胸筋を重点にした筋トレだったので、今日も途中からヘタレ気味で、良い汗というより脂汗や冷や汗が滲み出たような感じになりました。1時間45分のトレーニングで平均心拍数が124bpm、無酸素運動33分で有酸素運動が70分、有酸素トレーニングストレスが3.4で「向上」でしたが、身体全体の疲労感は大きかったです。しばらくはの腹筋と背筋と胸筋を重点にした筋トレにしようと思っています。